# 身份认同（identity）

生活中我们往往拥有着多个身份，既是家庭中的成员，又是公司职场中的成员，可能也是某个兴趣小组的成员。相关的一个概念——“身份认同（identity）”能解释很多身份相关的问题，今天只简单聊一下对自身改变方面的影响。

> 所谓身份认同，就是你认为你是个什么人，你想在别人面前以一个怎样的形象出现。

## 改变行为

要想养成一个好习惯，一般有三种常见的做法：

1. 强调结果，比如定下目标每年看xx本书，减掉20斤体重等，画饼与白日做梦的做法；
    
2. 强调过程，用意志力逼迫自己的方式，有一定效果，但比较难，坚持了也容易放弃，过程中人们会找各种借口，一旦中途暂停就很难继续。很多人停留在这个水平。
    
3. 建立身份认同，《掌控习惯》（Atomic Habits, 2018）一书中提到的是给自己建立身份认同，先让自身身份发生转变，然后带动行为的改变。与其强调过程或者结果，不如说自己已经是那个身份下的人，就应该拥有那个身份下对应的行为。
    

举个例子，比如一个想要戒烟，他在与朋友聚会时，朋友递过来一根烟，他想达到想戒烟的目的，他应该怎么回答？是说“不用了，我正在戒烟了”，还是说“我已经不抽烟了”，那种方式更好一些呢，答案是后者，后者的回答来自于对自己身份的认同：我已经与吸烟的人划清界限了，我的身份变了，不再是烟民。

> 《掌控习惯》的作者克利尔提出，养成好习惯的最好办法是两步 ——
> 
> 1. 选定一个新身份，看看你想成为什么人；
>     
> 2. 用生活中点点滴滴的小成就来向自己证明你就是这样的人。
>     
> 
> 这是一个互相促进的正反馈过程。真正的目标不是做什么事，而是做一个全新的自己。克利尔建议 ——
> 
> 目标不是阅读一本书，而是成为读者。
> 
> 目标不是跑马拉松，而是成为跑步者。
> 
> 目标不是学习一种乐器，而是成为音乐家。
> 
> 身份认同是行动的终极驱动。这个原理也有负面作用。

## 小结

要改变行为，先改变身份认同。是身份认同（而不是利益诉求和认知） —— 决定了你的观念和言行。