活在当下与正念

我们经常说要活在当下，意思好像是在表达我们经常并没有活在当下，那么活在当下到底意味着什么？如何才能活在当下呢？ 简单来讲，活在当下是说无需对未来的不确定性过多焦虑，回归内心的平静。我们都知道“焦虑”并不能解决问题，让内心平静、克服自己的情绪、理性思考、积极行动才是正确的生活态度与方式，但是我们对自己一味强硬地要求，发出指令施以控制，却并不能让自己回归平静状态。想要控制往往会适得其反，会让在一些无所谓的事情上花费更多精力，甚至上瘾，比如说对手机上瘾。关于这种现象的一种解释是我们对自我的控制系统是脆弱的，一旦有什么风吹草动，它会首先崩溃，这也就是我们越想摆脱玩手机的状态，却又深深陷入其中无法自拔的原因。

我就是手机重度上瘾的人，这里有个判断依据，具体判断的要点列举如下（X代表手机），如果在对应项上是符合你的情况的话，都算1分，最后上瘾程度分布为：轻微（2~3分）、中等（4~5分）、严重（6~7分）

• 使用X比你想象中的时间更长

• 想要减少或不再使用X，但做不到

• 花费大量时间使用X，或是花费大量时间从使用X中恢复元气

• 渴望并冲动地想使用X

• 由于X的存在，你没法完成工作、家庭或学校里该做的事

• 就算X导致人际关系出问题，也继续使用

• 由于X而放弃重要的社交、事业或娱乐活动

• 不停地使用X，哪怕它让你置身危险当中

• 需要更多的X来达到你想要的效果

• 产生了使用更多X方可缓解的戒断症状

当然，除了对手机上瘾，我还伴随有焦虑症、拖延症、强迫症的系列缺点，一直想要从这些挣脱出来，却依旧处于错乱、迷茫、浑浑噩噩的状态。我有意无意间找寻着方法，直到最近有了一些启发。

到底如何缓解自己的焦虑、摆脱上瘾、活在当下？一个有效的方法是使用“正念”（Mindfulness）。简单介绍一下“正念”的概念：回归、观察自己当下事情的本身，不评判。（百科：正念是一种自我调节的方法，强调有意识地觉察、将注意力集中于当下，对当下的一切都不作评判。）这里的重点是：不评判，只是调用自己的意识观察就好。你可以认为它是一种心理学上的名词，但一些脑科学方面的研究表明，正念的练习是会影响大脑，是可以帮助我们摆脱上瘾的。（参见：《欲望的博弈》）

正念的练习，可以随时随地进行，比如说关注自己的呼吸就是一种简单的方式。正念的高手甚至会一直处在正念的状态当中，他们对自己当下正在做的事有所觉知。作为一个初学者，目前我也只能是有意识的状态下去练习，经过了一段时间的尝试，目前给我的感觉确实是对自己处理焦虑上很有帮助。让自己能够意识到将关注点回归到当下的事情上，尽管自己还是对手机上瘾，但偶尔也能有意识的发现，而不是无意识的陷入其中。正念相关的书籍也很多，其中基本包括：《正念的奇迹》、《和繁重的工作一起修行》、《一平方米的静心》、《欲望的博弈》，它们都从不同侧面展开介绍正念的作用、练习的方式、方法等内容。

活在当下是一种状态，而正念是方式方法。